专攻难瘦内侧赘肉!10分钟芭蕾轻运动瘦全身

2020-06-14 23:42浏览 : 996
国际巨星奥黛丽赫本、妮可基嫚、莎拉洁西卡派克,还有韩国明星韩佳人、崔智友、宝儿、主播朴芝润等,都是透过芭蕾来维持健康和美丽身材的名人。不过,芭蕾属于专业的运动,对一般人难度较高,也不容易接触到。而BalleTion尽可能保留了芭蕾可以练出美丽身体线条的优点,同时结合健身时常运用的「徒手运动」,成为一般人不论何时何地都能轻鬆做的运动。
拥有和芭蕾女舞者们一样的纤细修长身形,是所有女生的梦想。在接触芭蕾之前,我一直认为她们纤细的身材都是与生俱来的优势。不过,当我做了BalleTion轻运动后才发现,其实是芭蕾的动作所塑造而成。芭蕾女舞者们长时间反覆地做这些雕塑动作,自然能够拥有后天打造的美妙身材。由上述可知,BalleTion轻运动不需要先天性的条件,也可以有效雕塑身体线条。
可以让身形变得跟芭蕾女演员们一样美丽,正是此运动的最大优点。如果只单做健身,肌肉就会变得厚实坚硬,反而让外观看起来很粗壮。相反地,BalleTion的动作却是透过肌肉的收缩和鬆弛来维持均衡、相互协调,进而练出女性们梦寐以求的纤细肌肉。
巧妙 结合了伸展、有氧、肌肉训练的BalleTion轻运动,是一个投资相同时间,却可以更有效地练出理想身材的运动。加上几乎所有动作都结合了伸展,因此能够有效率地减掉多余的赘肉。只要按照正确的方法运动10分钟,消耗的卡路里甚至会比在室内跑步机上跑30分钟还多。

除此之外,此运动还有一个额外的优点。芭蕾女舞者的身形之所以会比一般人更曼妙,就是因为她们的姿势。文艺复兴时,芭蕾从义大利开始发展起来。当时,芭蕾不只是讲究品味的王公贵族们所喜爱的艺术,也是日常学习礼仪和姿势的必要课程。因此,「正确的优美姿态」是芭蕾的重要要素。
除了学习到芭蕾女舞者们美丽且正确的姿势外,BalleTion还可以藉由矫正平日走路的姿势,消耗更多的卡路里,打造更加曼妙的身体曲线。而且不需要特意上健身房,日常生活中随时都能练习。走路的时候,等公车或捷运的时候,坐在办公室的时候……都可以找到适合练习的动作,让你的身形和姿态越来越美丽。 姿势正确之后,血液循环也会跟着变好,进而防止老化,同时促进分泌女性荷尔蒙。换句话说,BalleTion也是健康的抗衰老方法!
居家01 上半身肥胖
CODE ONE单手伸展抬腿
1右手伸直握住冰箱把手,左手向上举成高位置的姿势。
专攻难瘦内侧赘肉!10分钟芭蕾轻运动瘦全身
‧身体重心移到右手,右手肘弯曲再伸直。
专攻难瘦内侧赘肉!10分钟芭蕾轻运动瘦全身
‧重複 8 次。
‧反方向再做一次相同动作。

2双手抓住冰箱把手。
专攻难瘦内侧赘肉!10分钟芭蕾轻运动瘦全身
‧左脚踝放在右小腿上。
3左腿维持动作 2 的姿势后,往上抬高后再放下。
专攻难瘦内侧赘肉!10分钟芭蕾轻运动瘦全身
‧重複 8 次。
★动作1~6重複2回。

居家02 下半身肥胖
ANTI BODY FAT 坐姿单脚伸展
1坐在沙发上,双脚放在地上。
专攻难瘦内侧赘肉!10分钟芭蕾轻运动瘦全身
‧右腿抬高 10cm。
‧维持 5 秒。
2右脚膝盖伸直,抬高。
专攻难瘦内侧赘肉!10分钟芭蕾轻运动瘦全身
‧维持 5 秒。

3抬高的右脚脚底向外弯成外开姿势。
专攻难瘦内侧赘肉!10分钟芭蕾轻运动瘦全身
‧维持 5 秒。
4右脚继续维持外开姿势,往右边伸展。
专攻难瘦内侧赘肉!10分钟芭蕾轻运动瘦全身
‧维持 5 秒。
‧右脚放下后,回到原本的姿势。
★ 反方向重複动作1~4。总共重複3回。



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