专攻肚子游泳圈!10种帮助消小腹的食物,第一名意料之外!

2020-06-14 23:42浏览 : 403
你是否时常为堆积在小腹的脂肪感到万分苦恼呢?美国的健康相关网站《For Dummies》的文章指出,或许你已经维持运动与良好的生活习惯,却还是无法消除那恼人的游泳圈,其实原因很有可能出在某些营养素摄取不够,导致小腹一直瘦不下来。
以下10项食物可以帮助你更快打败小腹脂肪,事半功倍!
1. 水:
光是喝水就可以消小腹了!一项研究指出,喝下约500毫升的水之后可以提高代谢速率30%;也有其他研究显示,体内的水分增加,能帮助破坏脂肪。反之,脱水的话则是会抑制身体的代谢,不利于消除脂肪。
2. 绿茶:
一项研究实验,一群体重过重的实验者,消耗一样的卡路里、进食同样热量的食物,搭配绿茶的实验者减重更多,尤其小腹更为明显。绿茶中的多酚可以帮助脂肪氧化,抵御疾病与感染,而且以茶叶泡出来的效果比绿茶粉更佳。
3. 肉桂:
肉桂中的一种浓缩物Methyl hydroxy Chalcone Polymer可以帮助细胞更容易吸收胰岛素,让血糖进入细胞成为能量,使胰岛素在血液中维持低含量。高浓度的胰岛素会使身体累积脂肪,尤其是腹部。
4. 海藻、昆布:
海藻中找到的藻褐素是一种类胡萝蔔素,研究显示它是一种能有效消除脂肪的化合物。虽然目前研究还不清楚究竟藻褐素如何让体重瘦下来,但研究者推测,可能是因为它针对某种蛋白质,使腹部脂肪燃烧的比例增加。一般在海带、紫菜、昆布等海藻类中都能够找到藻褐素。
5. 柑橘:
柑橘类中丰富维生素C可以减少压力荷尔蒙,这种激素会在人体面对压力状态下产生,会使身体囤积脂肪。在经历压力之后,维生素C使压力荷尔蒙皮质醇回到正常的浓度,皮质醇降低也能防止腹部脂肪的累积。维生素C除了柑橘类,还有奇异果、青椒等食物中摄取。

6. 鲑鱼:
富含ω-3的食物可以减少腹部脂肪的累积,它可以抑制压力荷尔蒙与肾上腺素过快上升,同时消耗因为压力荷尔蒙上升所堆积的脂肪。ω-3还能在核桃与亚麻籽中获得。
7. 黑巧克力:
黑巧克力中的白藜芦醇可以抑制雌激素,因为过高的雌激素会让身体储存脂肪,较难增加肌肉。白藜芦醇还可以透过红葡萄、红酒、花生摄取。
8. 绿色蔬菜:
绿色叶菜类中的槲皮素是一种生物类黄酮,是人类饮食中含量丰富的多酚化合物,研究显示,它不只可以增强免疫系统、促进心血管健康、打击腹部脂肪。此外,能在苹果、红洋葱、绿茶、红葡萄、番茄、花椰菜、樱桃等食物中取得。
9. 苹果、葡萄:
苹果或葡萄中含有丙酮酸钙,这是身体在消化和代谢时会产生的一种天然物质,这种营养素可以帮助製造能量,供给细胞需要的能量。丙酮酸钙也会出现在红酒和起司中,但要注意,过度摄取会出现噁心等症状。
10. 茴香菜种籽:
茴香菜种籽可以解决胀气,让时常胀气的小腹消下去,茴香菜种籽帮助消化的效果相当显着。另一个好处则是他们有益肠道的好菌生长,抑制坏菌。

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