「解难方法」逃出郁结困局

2020-06-11 09:17浏览 : 192
「解难方法」逃出郁结困局 自助解忧——轻微的抑郁情绪困扰,可尝试以「解难方法」改善,不一定要靠药物治疗。([email protected] /资料图片,设计图片,相中模特儿与本版提及个案无关)「解难方法」逃出郁结困局 剪断愁思——情绪低落,很多时是因为身体状况、行为和思想互相影响,寻求协助,总会找到出口。 ([email protected]) 「解难方法」逃出郁结困局 「解难方法」逃出郁结困局 prev next

当我们谈及抑郁症,很多时候第一印象都会联想到这个人是不是经历了什幺重大改变?又或是受到严重打击导致郁结情绪,但其实一个小意外已足以触发抑郁的情绪。轻微的抑郁情绪困扰不一定要靠药物治疗,有没有想过我们常说的 「解难方法」(Problem Solving),有助改善低落情绪?

跌倒致行动不便 自觉「好无用」

Pacey性格外向好动,虽然年逾50岁,但无减其活力,尤其热爱户外活动。不幸地,他1年前攀山时不慎跌倒,令活动能力大受影响,自此性情大变。意外后Pacey变得沉默寡言,经常一个人躲在家中,对任何工作或活动都提不起劲。除了到医院做物理治疗,他大部分时间待在家中看电视和睡觉。即使太太多番提议和他一起外出逛街或与朋友相聚,他都一一拒绝,甚至大发脾气,把太太赶出睡房外。久而久之,夫妻关係亦变得很紧张。

直至一天,物理治疗师跟Pacey夫妇倾谈康复进度时,知道Pacey因行动不便致情绪低落及迴避外出,便提议他参加新生精神康复会的「情绪GPS」服务。Pacey初时十分抗拒向精神健康机构求助,但在太太鼓励下,他终于答允尝试与该服务的心理健康主任见面。

初次评估时,Pacey仍然对参与「情绪GPS」有所保留,他认为这些服务根本不能帮助他。在与心理健康主任倾谈的过程中,他慢慢诉说在意外后生活的转变,例如减少外出,多了躲在家中睡觉、看电视等。他又认为自己没有能力去做任何事情,所以觉得自己「好无用」和「十分失败」,这些改变令他情绪十分低落和沮丧。他一直认为意外导致自己行动不便是情绪低落及经常有负面想法的主因,所以觉得自己的问题是没有办法解决的。

订立目标 逐步探讨可行方案

心理健康主任了解Pacey的情况后,向他详细分析情绪与身体状况、行为和思想之间的关係,Pacey慢慢明白到情绪低落会与身体状况、行为和思想互相影响,认清三者之间的连繫如何造成恶性循环后,他对于继续接受服务变得没有那幺抗拒。渐渐地,Pacey变得愿意跟心理健康主任商讨各种不同的治疗方法,以及寻找对自己有帮助的方案,当中包括一种叫「解难方法」。Pacey听了「解难方法」的原理后,觉得这个方法比较适合自己,相信对改善自己的低落情绪会有帮助。

之后的会面,心理健康主任提议Pacey订立一个他想解决的问题,作为治疗起点。Pacey提出他想「重拾跑步的习惯」,因为以往每次当他沿着海旁跑步,就会感到烦恼全消,开心满足。可是,Pacey认为他已经放弃了这个习惯多时,加上他的活动能力及体能大不如前,根本没有信心再次跑步。在心理健康主任的鼓励下,Pacey尝试订立目标及思考不同的方案,去解决可以预计得到的问题。起初,他内心忐忑,因为觉得自己所订的方案好像很难执行,于是心理健康主任建议他在这个阶段不要排除任何看似不可能的方案,应尽量把所有方案写下。接着,心理健康主任与他一同分析每一个方案的优点和缺点,然后再把一些比较难实践的方案排除。最后得出两个方案,分别是「在我感到比较精神的早上时段跑步」和「在开始之时,以慢步代替跑步」。分析过后,Pacey决定先採用第一个方案,并在心理健康主任指导下,尝试把方案分拆成不同的小步骤,清晰地计划何时、何地、与何人一起跑步,他发现这个方法让他较有信心去实行。

清晰计划 记录成效添信心

其间,Pacey将自己实践解决方案时所做过的事情和成效,记录在日记内。Pacey向心理健康主任分享自己实行这个方案时所遇到的困难和情绪转变,包括他发现自己开始实行计划以来,不再经常感到疲累,而且运动过后他的心情比较愉快。最后,很高兴的是经过不断尝试,Pacey的信心开始回复,现在更会相约朋友一起做伸展运动。下一步,Pacey计划在自己精神比较好的时候,与太太在周末去行太平山,一方面希望可以和太太改善关係,另一方面可以重拾户外活动的乐趣。

其实很多人和Pacey一样,会因为一些不能预期的原因导致情绪困扰,只要不逃避问题,尝试寻求协助,总会找到出口。



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